갱년기 증상 해소방법 폐경 후 다시 생리한다면

갱년기는 보통 40대 후반부터 50대 초반 사이에 찾아옵니다. 폐경 이후 여성 호르몬이 감소하면서 두통, 땀, 안면홍조 등의 증상이 나타납니다. 이 때 관리하지 않으면 방광염, 다한증 등에 시달리게 될 수 있습니다. 또한 신체적인 기능이 전반적으로 저하되면서 정신적으로 우울감과 무기력증이 나타날 수 있습니다. 따라서 주위에서 적극적으로 갱년기를 지나고 있는 분을 돕고 자신 스스로도 갱년기를 정신적으로 받아들이고 이겨내려는 의지가 필요합니다. 적절히 운동하고 건강한 식습관으로 교정하기만 해도 갱년기를 훨씬 수월하게 지나갈 수 있습니다.

갱년기란

갱년기는 여성이 나이가 들게 되면서 난소가 노화를 하게 되는데, 난소의 기능이 떨어지게 되어 배란 및 여성호르몬의 생산이 이루어지지 않아 나타나는 현상으로 폐경이라 합니다.

 

대개 1년 동안 생리가 없을 때 폐경으로 판단을 하고 이러한 변화는 보통 40대 중후반에서 시작되어 점진적으로 진행이 되는데, 생리가 완전히 사라지고 난 뒤 폐경이 나타난 이후의 1년까지 갱년기라고 하며, 그 기간은 4~7년 정도입니다.

 

갱년기 증상

갱년기의 증상은 난소 기능이 떨어지면서 월경의 양이 줄고 그 주기가 불규칙해지는 것으로 시작하여 점차 변화를 겪으며 나중에는 월경이 끝이 나게 됩니다.

 

대부분의 증상은 여성호르몬의 결핍증상으로 안면홍조와 발한과 같은 증상이 나타나며, 피로감, 불안감, 우울감, 수족냉증등의 증상도 동반하게 됩니다. 그리고 잠을 자지 못해 수면장애를 겪으면서 생식기 질환까지 생기게 되는데, 질염이나 방광염이 자주 발생한다고 합니다.

 

이 외에도 많은 증상들이 나타날 수 있다고 하고, 여러 곳의 통증이 예상치 못하게 나타날 수가 있다고 하니 아래의 대표적인 증상을 보고 자신도 갱년기에 해당하는지 알아보시기 바랍니다.

대표적인 증상

  • 불규칙한 생리
  • 여성 호르몬 결핍에 따른 증상 – 안면홍조, 발한, 피로감, 불안감, 우울, 기억력장애, 수면 장애
  • 만성적 여성호르몬 결핍으로 인한 비뇨생식계 위축 증상 – 질 건조감, 성교통, 반복적인 질 감염, 요로계 감염으로 인한 질염, 방광염, 배뇨통, 급한 소변
  • 정신적 불안정 – 집중장애, 단기 기억장애, 불안과 신경과민, 성욕감퇴
  • 피부 관절계 변화 – 피부 건조, 피부 위축, 근육통, 관절통
  • 골다공증 진행과 골절 증가

갱년기 자가진단 테스트

아래의 항목에서 자신에 해당하는 상태를 고르고 그 점수를 합하면 됩니다.

증상 상태정도 (점수)
없다 약간 그렇다 보통이다 매우 그렇다
안면홍조 0 4 8 12
발한 0 2 4 6
불면증 0 2 4 6
신경질 0 2 4 6
우울증 0 1 2 3
어지럼증 0 1 2 3
피로감 0 1 2 3
관절통, 근육통 0 1 2 3
두통 0 1 2 3
가슴 두근거림 0 1 2 3
질 건조감 0 1 2 3

 

여성갱년기 자가진단법은 총점에 따라 다릅니다.

 

10점 미만 – 양호한 편입니다.

10~14점 – 보통 식습관 관리와 운동을 시작하는 게 도움이 됩니다

15~19점 – 경증 전문가와 상담이 필요합니다

20~24점 – 중증 빠른 시일 내에 전문가와 상담이 필요합니다.

25점 이상 – 심각한 상태입니다. 병원에 꼭 방문하십시오.

 

갱년기의 확인방법 갱년기 테스트기 사용법

갱년기 테스트기의 원리는 소변에 있는 FSH라는 호르몬을 통하여 갱년기를 진단하는 방법입니다. 10분 정도로 갱년기의 진행 여부를 98%의 높은 정확도로 진단할 수 있습니다.

 

사용법은 임신테스트기와 비슷한데, 흐르는 소변에 제품에 동봉된 흡수막대를 약 10초 정도 충분하게 적셔줍니다. 이후 10분 이내로 결과선과 대조선을 비교해 보고 판독을 하면 됩니다.

 

테스트기 사용법

  1. 검사 전에 너무 많은 물을 마시지 않고, 기상 후 첫 소변을 사용합니다.
  2. 포장을 뜯어 진단키트에 있는 캡을 분리해 줍니다.
  3. 흐르는 소변에 흡수막대를 약 10초 정도 충분히 적십니다.
  4. 캡을 다시 결합하고 평평한 곳으로 가서 진단 키트를 놓아둡니다.
  5. 10분 정도 시간이 지나고 나타나는 결과를 판독하면 됩니다.

검사 판독 방법

결과선(T)과 대조선을 비교하여 진하기 농도차이가 나거나 확인이 안 되는 경우는 다음과 같은 판독을 할 수 있습니다.

 

갱년기 테스트기는 집에서 짧은 시간에 확인이 가능하고, 높은 정확도에 쉽고 편리하기까지 하지만, 자신이 먹고 있는 약에 의해 검사결과가 제대로 나오지 않을 수도 있고, 사용방법대로 하지 않을 시에는 재검사를 해야 합니다. 그리고 정확한 진단은 의사의 판단에 따라 진행해야 합니다.

 

갱년기 극복에 좋은 생활습관

운동하기

갱년기 시기에는 체중이 많이 증가하는 경우가 많습니다. 여성호르몬과 에스트로겐이 줄어들게 되어 신진대사와 기초대사량이 떨어지면서 복부에 지방이 쌓이기 시작합니다. 이를 예방하기 위해 규칙적인 운동이 필요하고, 무리한 운동보다는 관절에 무리가 가지 않는 선에서 걷기와 수영, 필라테스, 요가를 추천합니다.

 

갱년기 증상에 좋은 음식과 영양제 챙겨 먹기

폐경 이후에는 뼈가 약해지기 시작하기 때문에 뼈건강에 좋은 음식과 영양제를 챙겨 드시는 게 좋습니다. 대표적으로 콩과 우유, 생선이 좋고, 칼슘, 비타민D, 마그네슘, 오메가 3 등은 칼슘흡수와 골다공증을 예방하는데 많은 도움을 줍니다.

 

고열량 음식 피하기

갱년기에는 근육량이 줄고 체지방이 늘어가는 경우가 많습니다. 예전과 다르게 살을 빼기가 힘들기에 지방이 많은 음식과 식품을 줄이는 게 좋습니다. 과식 또한 좋지 않고 편식도 좋지 못합니다.

 

가족 간의 소통

갱년기는 무엇보다 가족 간의 대화와 소통으로 정서적인 안정감을 가지는 게 중요합니다. 폐경기가 되면 호르몬의 변화로 우울한 기분이 많아지기에 가족들과 함께 증상을 극복해 보시기 바랍니다.

 

그 외 갱년기 극복에 좋은 생활습관

  • 평소 건강에 관심을 가지고 갱년기에 대한 증상이 있는지 관찰하기
  • 적절한 체중을 유지
  • 금연, 금주, 충분한 수면
  • 갱년기를 자연스러운 노화 과정으로 받아들이기
  • 증상이 심하다면 전문의와 상담

갱년기 연령대

폐경으로 접어드는 단계인 폐경이행기는 보통 폐경 3~4년 전에 시작하는데 평균 4년 정도이지만 짧게는 2년, 길게는 8년까지도 지속한다고 합니다. 우리나라 여성의 평균 폐경나이는 만 49.9세입니다.

폐경 후 다시 생리한다면

폐경 전후 과다월경 또는 부정 질 출혈이 있는 경우에는 희발월경이나 일반적인 폐경 연령 이후까지 주기적으로 질 출혈이 지속된다면 자궁내막암을 의심해야 합니다. 자궁내막암 진단을 위해서는 초음파나 CT가 진행되며, 최종 진단은 자궁내막 조직검사를 통해 이루어집니다.

error: Content is protected !!